Você sabia que o “relógio biológico” não é exclusividade dos seres humanos?
Aparentemente todos os seres vivos – incluindo pequenos fungos e bactérias – têm um ciclo circadiano: processo biológico que leva cerca de 24 horas e marca o ritmo da nossa existência.
Mas você sabe o que é isso e como te afeta?
1. Os ritmos circadianos existem há muito tempo
![Imagem abstrata de esferas orgânicas ilustra o conceito da origem e multiplicação da vida](https://ichef.bbci.co.uk/news/624/cpsprodpb/1321E/production/_103866387_1a.gettyimages-1041205068.jpg)
Acredita-se que as primeiras células da Terra foram danificadas pela radiação ultravioleta emitida pelo Sol e se adaptaram ao passar por um processo de regeneração à noite.
2. Não é só você que tem
![Acácia mimosa amarela](https://ichef.bbci.co.uk/news/624/cpsprodpb/4BA6/production/_103866391_2a.gettyimages-170616623.jpg)
Acredita-se que qualquer forma de vida que absorva energia da luz solar tenha algum tipo de ritmo circadiano, para aproveitar ao máximo a luz e a escuridão.
Experimentos mostraram que as folhas de acácia mimosa vão continuar abrindo e fechando no escuro, seguindo seus próprios ritmos circadianos, ao invés do sol.
3. Eles dão sentido à vida
![Grupo de fungos que crescem de um tronco com musgo](https://ichef.bbci.co.uk/news/624/cpsprodpb/9BD8/production/_103869893_3a.gettyimages-897594474.jpg)
Os ritmos circadianos permitem que os organismos antecipem certos eventos, como a noite e o dia, o inverno e o verão, e assim se preparem para eles.
4. Você tem um relógio principal
![Ilustração anatômica do hipotálamo - em laranja no centro do cérebro](https://ichef.bbci.co.uk/news/624/cpsprodpb/E9F8/production/_103869895_4a.gettyimages-528149081.jpg)
Ele fica no hipotálamo, localizado no cérebro e, como um condutor, envia sinais reguladores para todo o corpo em diferentes momentos do dia.
5. E também tem relógios periféricos
![Foto de uma menina dando estrela ao ar livre](https://ichef.bbci.co.uk/news/624/cpsprodpb/13818/production/_103869897_5a.gettyimages-1001405250.jpg)
Todos os órgãos e tecidos corporais têm relógios extras, que são sincronizados pelo relógio mestre em seu cérebro.
6. E há relógios em todas as células
![Ilustração 3D de uma célula](https://ichef.bbci.co.uk/news/624/cpsprodpb/15F28/production/_103869898_6a.gettyimages-841843628.jpg)
Cada célula do seu corpo tem a capacidade de gerar oscilações de 24 horas.
7. Ciclo anual
![Um urso saindo da caverna, após hibernação. Ainda há neve na entrada](https://ichef.bbci.co.uk/news/624/cpsprodpb/A81D/production/_103873034_7a.gettyimages-163677026.jpg)
No inverno, à medida que as noites ficam mais longas e o sono aumenta, o cérebro libera mais melatonina – hormônio que regula o sono e a vigília.
Muitos animais, como os cervos, reagem a isso se preparando para acasalar ou hibernar.
Acredita-se que os seres humanos produzam mais anticorpos no inverno para combater doenças.
8. A luz do dia mantém você ‘ajustado’
![Mulher fazendo gesto em forma de coração com as mãos](https://ichef.bbci.co.uk/news/624/cpsprodpb/13E1C/production/_104063418_fef43316-1cce-4f3d-baa6-687344522cf3.jpg)
Se você passar o tempo todo no escuro, seu relógio biológico fica fora de sintonia com o relógio de 24 horas.
Existem sensores nos seus olhos que detectam a luz e enviam sinais para a parte do cérebro que mantém os relógios do seu corpo sincronizados.
9. É hora de domir?
![Imagem conceitual surrealista - homem com um relógio no lugar da cabeça](https://ichef.bbci.co.uk/news/624/cpsprodpb/F63D/production/_103873036_9a.gettyimages-899426796.jpg)
A partir do momento em que você acorda de manhã, o sono vai se acumulando.
No entanto, você normalmente não adormece até que seu relógio biológico diga que está na hora de ir para a cama.
10. Jet lag
![Rapaz dormindo em cima do computador](https://ichef.bbci.co.uk/news/624/cpsprodpb/4CA2/production/_103881691_10a.gettyimages-501913136.jpg)
Você sente o jet lag – aquela sensação de cansaço profundo, irritabilidade e mal-estar – quando o relógio principal do seu corpo está marcando uma hora e outras partes do seu organismo, como fígado, intestino e músculos, estão em horários ligeiramente diferentes.
O corpo leva cerca de um dia para se adaptar a cada hora de diferença de fuso horário.
11. Jet lag social
![Médica cansada, sentada no sofá](https://ichef.bbci.co.uk/news/624/cpsprodpb/9AC2/production/_103881693_11a.gettyimages-907591280.jpg)
Quem trabalha em turnos noturnos ou apresenta um descompasso entre seu relógio biológico e sua vida social pode sofrer com o chamado “jet lag social”.
É a diferença entre o horário em que o corpo deseja acordar e a hora em que o despertador toca.
Estudos sugerem uma correlação entre essa condição e um aumento do risco de depressão, obesidade, doenças cardíacas, diabetes e câncer.
12. Deixe os adolescentes cansados dormirem até tarde
![Uma jovem estudante adormecida sobre os livros](https://ichef.bbci.co.uk/news/624/cpsprodpb/BFC1/production/_103898094_12a.gettyimages-171294441.jpg)
O aumento acentuado dos hormônios durante a puberdade deve atrasar o relógio em até duas horas.
Pedir a um adolescente que se levante às 7h é o mesmo que pedir a um homem de 50 anos para acordar às 5h.
Mais tarde, voltamos aos padrões de sono e vigília que tínhamos antes da puberdade.