Você coloca seu filho na cama e ele custa a pegar no sono? Faz “birra”, chora e reclama?
A solução pode ser simples: esperar que ele fique realmente cansado. E quem diz isso são os especialistas da Universidade de Flinders (Austrália).
Eles monitoraram o sono de 21 crianças com idade entre 1 e 4 anos, por duas semanas, e repetiram a avaliação dois anos depois. Resultado? Descobriram uma técnica que ajuda os pequenos a adormecerem mais rápido e com mais facilidade.
O método chamado de “bedtime fading” (algo como “caindo de sono”, em português) sugere que os pais criem uma rotina noturna e ajustem pouco a pouco o horário de dormir das crianças. Confira o passo a passo:
1. Faça anotações
Crie uma espécie de “diário do sono”. Ao longo de 5 dias, anote quando seu filho foi para a cama, quando adormeceu, quantas vezes acordou durante a noite e quanto tempo dormiu durante o dia.
2. Defina uma “hora de acordar”
Para redefinir o relógio biológico do seu filho, estabeleça uma hora de acordar. Tente garantir que seu filho se levante mais ou menos no mesmo horário todos os dias, mesmo que ele tenha dormido tarde na noite anterior.
3. Coloque-o na cama 30 minutos mais tarde
Na primeira noite, atrase a hora de dormir e coloque seu filho na cama 30 minutos depois do habitual.
4. Avalie
Se ele demorar muito para pegar no sono, na noite seguinte atrase a hora de dormir por mais 30 minutos. Faça isso até encontrar um horário em que ele durma sem problemas.
5. Mantenha esse horário por 3 dias
Encontrou uma hora em que seu filho adormece sem fazer birra ou reclamar? Perfeito! Faça com que ele durma nesse mesmo horário por 3 dias seguidos.
6. Vá retomando a rotina normal
Aos poucos, o organismo do seu filho vai se acostumar a adormecer rapidamente. Depois que isso acontecer, vá retomando a rotina da família e voltando ao horário que costumavam dormir antes de adotarem a técnica.
O pediatra Gustavo Moreira, do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo (SP) comenta que a ténica é uma forma de “desviar” o relógio biológico da criança e encontrar um horário em que ela se sinta mais confortável para dormir. “A ideia é minimizar a dificuldade que algumas crianças têm de pegar no sono. Isso serve como estratégia para acabar com a resistência dos pequenos, mas é importante lembrar que esse método sozinho não funciona”, explica.
Segundo ele, é preciso que a técnica esteja aliada a uma higiene do sono e respeite a quantidade de horas de descanso recomendadas para cada faixa etária. “Depois que escurece o ideal é desligar todos os aparelhos eletrônicos, porque a luz inibe a secreção da melatonina, o hormônio ligado ao sono. Além disso, deve-se evitar atividades agitadas e criar uma ‘rotina de dormir’, como num ritual”, sugere o pediatra.
